Beslutningen er taget, nu skal der motioneres!

Én ting er, at lungerne måske fint kan klare det. Noget andet er, hvordan det ser ud med led og sener. Når man begynder at motionere efter længere tids pause, er det nemlig dokumenteret, at konditionen tilpasser sig mere end dobbelt så hurtigt, som vores led vænner sig til en ny form for fysisk belastning, og af samme grund kan der i begyndelsen af et træningsforløb nemt opstå skader.

En af de mest udbredte motionsformer er løbetræning, og det er også en af de mest problematiske i denne henseende. Når man løber, udsættes knæene nemlig for en stor belastning, hver gang foden rammer jorden, og selvom gode løbesko i nogen grad kan kompensere for dette, er knæskader et udbredt problem blandt løbere.

Ønsker man blot at komme i form, er der andre alternativer, der er mere skånsomme over for disse dele af kroppen. En crosstrainer kan være en god idé, da bevægelserne her minder en del om løb, dog uden at fødderne hele tiden rammer et hårdt underlag. Af samme grund fremhæves svømning også som et godt alternativ eller som en central aktivitet i forbindelse med genoptræning efter skader. Ved svømning aktiveres hele kroppen, og man får således en komplet workout, som er meget mere skånsom end en løbetur på hård asfalt. Derudover bør man også nævne romaskinen som et godt alternativ, der ligeledes skåner leddene, samtidig med at den bruger hele kroppen i en flydende bevægelse. Alle disse kan med fordel kombineres med regelmæssig løbetræning, så man hele tiden forbedrer sin kondition, mens sener og led styrkes lige så langsomt over længere tid.